Cum puteti stabiliza tensiunea prin metode naturale

1_23Scapa de kilogramele in plus

 Este doveditca tensiunea arteriala poate creste atunci cand creste si masa corporala si, prin urmare, mentinerea unei greutati normale este printre cele mai bune metode de a va proteja. Pierderea surpluslui s-a dovedit a fi eficienta in diminuarea tensiunii arteriale si reducerea presiunii cardiace.

 Barbatii sunt la risc in cazul in care masura taliei lor este mai mare de 102 centimetri

  • Femeile sunt la risc in cazul in care masura taliei lor este mai mare de 89 de centimetri.

Mananca sanatos

O dieta bogata in fructe si legume este un prim pas pentru a va tine tensiunea arteriala sub control. Studiile care au analizat dieta mediteraneana (bogata in alimente pe baza de plante, cereale si grasimi sanatoase) au constatat ca aceasta are proprietati benefice pentru sanatatea inimii. Compusii din aceste alimente pot reduce inflamaia. Incercati sa evitati alimentele procesate pe cat de mult posibil.

Activitatea fizica

Exercitiile fizice va pot proteja de hipertensiunea arteriala. Intre 30 si 60 de minute de exercitii pe zi, timp de 3-4 zile pe saptamana, va poate scadea tensiunea arteriala, potrivit Mayo Clinic. Chiar si mersul pe jos poate fi benefic pentru inima dumneavoastra.

Reducerea consumului de cofeina

Chiar daca nu aveti hipertensiune arteriala, cofeina s-a dovedit a fi daunatoare pentru ca accelereaza ritmul cardiac si tensiunea arteriala. Inca nu se stie cu certitudine care este motivul, dar este posibil ca adrenalina sa determine cresterea tensiunii arteriale. Unele persoane sunt mai sensibile la efectele cofeinei . Majoritatea agentiilor de sanatate recomanda cel mult patru cesti de cafea pe zi.

Relaxati-va

Stresul constant face sangele “sa fiarba”, cel putin temporar. Faptul ca stresul determina cresterea tensiunii arteriale nu este confirmat, dar The American Heart Association noteza ca hormonii implicati in raspunsul de lupta sau de fuga al organismului poate face inima sa bata mai repede si poate contracta vasele de sange. Ingrijirea sanatatii mentale este extrem de importanta pentru starea dumneavoastra generala, asa ca nu ignorati semnele atunci cand va simtiti coplesit.

Evitati fumatul si reduceti consumul de bauturi alcoolice

Va recomandam sa renuntat la alcool si tutun. S-a dovedit ca nicotina creste presiunea arteriala iar consumul exagerat de alcool poate mentine tensiunea la valori mari. De asemenea consumul exagerat de alcool poate provoca crestera masei corporale, care, dupa cum am aratat ma sus este un factor de risk pentru tensiunea arteriala.